ćwiczenia plecy

[...] zwraca uwage to " każdy doświadczony ci powie To dział dla poczatkujących a nie dla doświadczonych i proponowanie czegoś takiego mija się z celem. Zresztą źle dobrane ćwiczenia, za dużo ich, za dużo serii. Po trzecie: apropo klaty i plecow no nie najlepsze ale ja chce 2x klate noi nigdzie indziej nie dalo sie jej wcisnac a pozatym tak mi [...]

[...] to jakieś bułki z serem i szynką. obiadek: "zupka mamusi" czyli barszczyk. podwieczorek: ryż z sosem i rybką, sałatka warzywna. na kolację omlet, jaja. małe ćwiczenia 45 minut po kolacji. 4dzień żywieniowo jest taki sam jak 1, na siłowni robię biceps, barki, klatka. 5 dzień to samo co 2. 6 i 7 jem ile fabryka dała. Na siłownie [...]

najpierw wszystkie serie jednego cwiczenia potem przechodzimy do drugiego. cwiczenia dobre tylko kolejnosc do zmainy od najwiekszej partii do najmniejszej nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-02-16 19:03:04

Cwiczac 2 razy w tygodniu kazda grupe miesniowa, musisz odpowiednio zmniejszyc ilosc cwiczen i serii. Przykladowo na bicepsa wystarczy okolo 8 serii TYGODNIOWO, jesli bedziesz robil go 2 razy w tygodniu nie mozesz robic na obu treningach po 8 serii, bo to wyjdzie w sumie 16 i doprowadzi do zastoju i przetrenowania. Jest wiele rodzajow treningow [...]

[...] "powrózka" na wyciągu 12/10/10 pompki tyłem 18/16/14 przedramię uginanie nadgarstków 3 14/12/10 (super serie podchwytem i nad chwytem ) tu proponuje dwa ćwiczenia po 4 serie francuz 4 serie OK jako następne ćwiczenie dałbym prostowanie do dołu na wyciągu również 4 serie i KONIEC Po treningu klatki z tricepsem dałbym troche [...]

na nogi daje dwie zamiast czterech serii,ponieważ trenuję piłkę nożną właśnie dlatego powinieneś się do nich bardziej przykładać. a sztange masz? rozpisales cwiczenia z nia wiec pewnie masz, tylko czy masz wystarczającą ilość obciążenia. Tak wiec: plan a nogi-wykroki nogi- prostowanie na maszynie plecy-ściąganie drążka do karku klata-wypychanie [...]

[...] się z kosmosu wzięło tutaj. Wtorek 1. Przysiady z sztanga 10/8/6/6 2. Sównica 15/8/6/6 3. Prostownie nóg siedzac 12/8/6 4. Wspiecia na palcach stojac 20/15/15/12 3 ćwiczenia na czworogłowy+jedno na łydki...a na dwugłowy NIC. dodaj martwy na prostych albo chociaz uginanie nóg leżąc. Kurcze chciałem poprawiac plan dalej-ale bez żadnych [...]

Sog przyznany ! Jeszcze mam pytanie , w A1 - Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia i A2 unoszenie w opadzie - to sa te same ćwiczenia ? . No i zamieniłem kolejnością trochę barki i plecy ( ćwiczenia te same co dałeś ) wklejam ten plan ze swoimi poprawkami . Spróbuje robić tego żurawia , ale jeśli by nie dało rady to masz propozycje [...]

[...] masa mięśniowa ale to zależy od diety. 3. Dałbym więcej rozgrzewki aerobowej, min. 10 min Klata: -wywal wyciskanie głową w dół -reszta ćwiczeń po 4s Tric: -ćwiczenia po 3s -zmień kolejność na: poręcze/prostowanie/pompki w podporze tyłem Plecy: -nie ma nic na prostowniki -brak mc -zmień kolejność i daj albo mc jako pierwsze [...]

[...] klatke i przy okazji plecy? Plecy 4,5. po prostu sie dublujesz tu cwiczenie 5te to unoszenie tulowia, wiec tez nie jestem pewna czy sie dobrze rozumiemy? barki ciężkie ćwiczenia mała objętość treningu Rozumiem,ze mniej cwiczen ale ciezsze. Dzieki Iza, naprawde Ciebie miec to cud Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-02-20 19:24:55

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s triceps Wyciskanie francuskie 3s B Niech będą siady przednie już 2x tyg ogarnę zobaczymy 3s Syzyfki 3s żuraw ( nie znanzłem nigdzie tego ćwiczenia jak wygląda) 3s wspięcia 3s Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 2s Podciąganie na drążku neutral 2s Podciąganie na drążku podchwyt 2s Supermany 3s Uginanie ramion [...]

Napisałeś " zmodyfikowany FBW ( tzn na większe partie czyli klatkę plecy nogi po 2 ćwiczenia )" więc sądziłem że klatka i nogi to dla Ciebie priorytety bo dajesz na nie po dwa ćwiczenia, jeśli tak to może lepiej ćwiczyć dwoma zestawami, albo zwiększ ilość serii dla dużych partii w danym ćwiczeniu? 4 dni treningu bez przerwy? Hmm, może [...]

[...] to trening każdego mięśnia więcej niż 1 raz w tygodniu jest bez sensu(pomijając łydki, przedramiona i brzuch ponieważ te partie mięśni można ćwiczyć dwa razy w tygodniu - ćwiczenia sam znajdziesz i sam wybierzesz dni w które będziesz je trenował)Jesteś młody więc pamiętaj o wszystkich partiach mięśniowych aby w ten sposób nauczyć się budować [...]

[...] Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3x 12-10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 12-10 Przedramię -> nie musisz robić i tak jest ćwiczone podczas ćwiczenia innych partii Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3x15 Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3x15 Brzuch pięcia brzucha leżąc + Spięcia brzucha leżąc z [...]

malolat866 zalezy szczegolnie na duze partie ( klata plecy nogi ) wiecej seri na mniejsze ( triceps biceps itp ) mniej zalezy tez w jakim treningu wiadomo w fbw/hst 1-2 cwiczenia w splitach roznie 2-4 cwiczenia

[...] dużo więcej niż w zwykłym martwym- ogólnie świetne, brutalne ćwiczenie na grubość pleców. Ale jak wrzucisz racka w plecy to bez martwego ciągu i jedno wiosło możesz też sobie podarować. Te ćwiczenia naprawdę tyra niemiłosiernie. Poza tym drugi plan wydaję się być ok. Choć ja po styraniu trica nie dałbym rady robić pełnych pompek z obciążeniem:):)

[...] stałego CO plan to inny Ale ostatnio np zagustowałem w uginaniach na biceps ze sztangą przy różnym chwycie - wąsko lub szeroko A jeżeli chodzi o najczęściej występujące ćwiczenia w moich planach to: Klatka: Pompki na poręczach, rozpiętki głową w dół Plecy: Szeroko na drążku, wiosło nachwytem szerzej niż barki, wiosło sztangielką blisko [...]

spoko. ale nie ociagaj sie z tym drażkiem bo to są cięzkie cwiczenia i dobre cwiczenia na plecy i na dodatek zdrowe na kregosłup. A przenoszenie hantla to jest głownie na objetosc klaty. Jezeli chcesz to mozesz je wcisnac zamiast rozpietek ale nie jestem pewien na 100% czy to bedzie dobry wybur.

[...] popularne. Ponadto masz same uginanie ramion na biceps-jako drugie ćwiczenie dałbym uginanie z supinacją. A jako, że robisz biceps do klatki zawsze możesz rozbić biceps na 3 ćwiczenia po 3 serie, choć to nie jest konieczne, ale gdyby jednak-trening taki powinien zawierac sztange, młotki i supinacje, bądź uginanie w podporze o kolano. Pondato ja [...]

to moj plan FBW ktory chcem zaczac robic i chcialem jeszcze poprawic go troszke i dodac cos na nogi tak zeby byly po 2 cwiczenia A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s. Plecy: Mc 2s Podciąganie na drązku 2s. Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s. Barki: Wyciskanie żołnierski 3s. Triceps: Francuskie wyciskanie łamaną sztangą w siadzie 2s. [...]